تمرین / تکنیک‌های تنفس ساده برای کاهش اضطراب و استرس

تکنیک‌های تنفسی یک راه‌حل موثر، سریع و آسان برای کاهش استرس و اضطراب است. استفاده از تمرین های تنفس صحیح باعث کاهش ضربان قلب شما شده و با ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی، باعث کاهش اضطراب می‌شود. تاثیر استفاده از این تمرین ها بسیار سریع و تقریبا آنی است. ازآنجایی‌که تنفس آرام یک استراتژی وابسته به فیزیولوژی …

ادامه مطلب

بخشش چه زمانی موثر است و چه موقعی می‌تواند آسیب‌زا باشد؟

اگرچه از نظر فرهنگی، توانایی عفو و بخشش یک موضوع قابل‌ستایش است و با بزرگواری، رشد معنوی و البته دین‌دار بودن مرتبط است، اما از دیدگاه روان‌شناختی، بخشش یک مسئله دوپهلو محسوب می‌شود. در تعبیر عوام، داشتن توانایی بخشش، شاهدی است بر این مدعا که انسان اشرف مخلوقات است و از نظر اخلاقی بر بقیه …

ادامه مطلب

قدرت احساس شکرگزاری: بررسی تاثیر روانشناسی و علمی بر عملکرد مغز و سلامت بدن

اجازه دهید با یک مثال احساس شکرگزاری را بررسی کنیم. تصور کنید که از دست سربازان جنایتکار نازی در حال فرار هستید و یک غریبه به شما پناه می‌دهد. این غریبه تمام زمستان را از شما با غذا و سرپناه حمایت می‌کند و حتی برای فرستادن پیام شما به خانواده‌تان به شهر دیگر سفری می‌کند …

ادامه مطلب

روانشناسی سوگ: مراحل سوگواری مرگ، کنار آمدن با مرگ و کمک به فرد عزادار

مرگ یک دوست، عضوی از خانواده و یا هر فرد عزیز، بازماندگان را با طیفی از احساسات دشوار، پیچیده و حتی متناقض مواجه می‌کند. در برخی لحظات ناامیدانه تلاش می‌کنیم که از مواجه‌شدن با درد، اضطراب و احساس درماندگی اجتناب کنیم و در زمان‌های دیگری احساس می‌کنیم که زندگی به وضعیت معمول خود برگشته و …

ادامه مطلب

روانشناسی کمبود محبت: ۷ نیاز عاطفی برآورده نشده افرادی که در کودکی عشق دریافت نکرده‌اند

اگر چه تفاوت‌های معناداری در داستان زندگی افرادی که مورد عشق و محبت قرار نگرفته‌اند وجود دارد، اما وجه مشترک زیادی در میان آن‌ها دیده می‌شود. درک و پی بردن به این که هر کدام از آن تجربه‌های منفی چه نقشی در زندگی فرد داشته‌اند، می‌تواند اولین گام در بهبود کمبود نیازهای عاطفی باشد. تحقیقات …

ادامه مطلب

بررسی روانشناسی واکنش کودکان در مواجهه با اخبار بد و منفی: راه‌حل کاهش استرس

درک این موضوع که کودکان و نوجوانان چگونه با فجایع انسانی و استرس مرتبط با قرار گرفتن در شرایط تهدیدآمیز روبه‌رو می‌شوند، برای کمک به آن‌ها در چنین وضعیت‌هایی ضروری است. استرس مرتبط با خطر و تهدید می‌تواند توسط شرایط مختلفی مثل تجربه شخصی یک اتفاق آسیب‌زا، قرار گرفتن در برابر فجایع طبیعی، زندگی در …

ادامه مطلب

سقوط هواپیما: بررسی ابعاد روانشناسی بلایای طبیعی، بحران و آسیب روحی قربانیان

اگرچه سقوط هواپیما از نظر روان‌شناختی تشابه بسیار زیادی با وقوع بلایای طبیعی، بحران آسیب‌های روحی دارد اما ویژگی‌های روانشناسی خاص ماهیت خود را دارد. شاید در برخی موارد قبل از وقوع حادثه هشدارهایی به خلبان داده شود، ولی در اکثر مواقع سقوط هواپیما ناگهانی و غیرمنتظره است. به طور معمول، بسیاری از قربانیان در …

ادامه مطلب

علت فرسودگی شغلی و مشکلات سلامت جسم و روان ناشی از آن

شغل و حرفه یکی از ابعاد مهم هویتی هر فرد به شمار می‌رود. حیات انسان در جامعه وابسته به کار است و بسیاری از جنبه‌های وجودی انسان به‌واسطه فعالیت وی فعلیت می‌یابد. افراد از طریق کار کردن نه‌تنها به نیازهای مادی خود، بلکه بسیاری از خلاهای درونی و احتیاجات روانی‌شان را برطرف می‌سازند. در مقابل، …

ادامه مطلب

چگونه خاطرات بد را از ذهن پاک کنیم؟ دارویی برای فراموشی و رها کردن خاطرات تلخ گذشته

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چه می‌شد اگر امکان فراموشی خاطرات تلخ و بد گذشته فراهم می‌شد؟ اینکه بتوان قسمتی از حافظه را برای همیشه پاک سازی کرد! شاید فیلم حیرت‌انگیز «درخشش ابدی یک ذهن بی‌آلایش» را دیده باشید. ایده اصلی این فیلم این است که افراد بتوانند به صورت …

ادامه مطلب

کاهش میل جنسی زنان: ۳ علت مهم روانشناسی سرد شدن زن در رابطه زناشویی و درمان

بسیاری از «زوج‌های خوشحال» که در رسانه‌های اجتماعی به عنوان زوج موفق به تصویر کشیده می‌شوند، یک راز و مشکل در بطن زندگی زناشویی خود دارند: فقدان یا کاهش صمیمیت جنسی. کاهش میل جنسی به خصوص برای زنان یک راز بزرگ و مخفی محسوب می‌شود. در میان تمام خواسته‌هایی که زنان از زندگی مشترک دارند، …

ادامه مطلب