۶ راه‌حل فوری برای کاهش استرس و توقف اضطراب

استرس و اضطراب مانند هیولایی که خود را در زیر تختخواب پنهان کرده است، خواب راحت را از چشمان ۷۰ میلیون آمریکایی می‌رباید. همچنین اضطراب اعتماد‌به‌نفس شما را تضعیف می‌کند و باعث می‌شود دل و روده‌تان به هم بپیچد و بر سلامت عمومی شما تاثیر منفی می‌گذارد. می‌توانید با امتحان کردن راه‌حل های زیر پیامدهای …

 
ادامه مطلب

درون‌گرایی، خجالتی و حساس بودن و … خود‌شیفتگی پنهان

برای پرداختن به موضوع خود‌شیفتگی پنهان باید سراغ معرفی یک تیپ شخصیتی خاص برویم. آیا تابه‌حال با اشخاصی که از هر موقعیتی استفاده می‌کنند تا شما را متقاعد کنند که چقدر «حساس»، «متزلزل» و «درون‌گرا» هستند، مواجه شده‌اید؟ احتمالا با چنین افرادی روبرو شده باشید و برخی از آن‌ها تا حدودی دارای خصیصه‌های خود‌بینی و …

 
ادامه مطلب

کمک به بهبود نوجوانان خودآزار

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۱۷ درصد از جوانان به‌صورت تعمدی به خودشان آسیب می‌زنند (خودآزار). باید توجه داشت که چنین رفتارهایی معادل تلاش برای خودکشی نیست، بلکه فریاد و ناله‌ای برای کمک خواهی و یا آزاد کردن عواطف محسوب می‌شود. اغلب رفتارهای خودآزاری در میان نوجوانان شایع است و به‌خصوص بین اقلیت‌های جنسی (تراجنسیتی‌ها) …

 
ادامه مطلب

افسانه و باورهای اشتباه در مورد روان‌شناسی و ذهن – بخش دوم

افسانه‌ها، شکل‌های مختلفی دارند و برخی از آن‌ها باورهای بسیار اشتباهی را رواج می‌دهند: برای مثال هیچ مدرکی در تایید این باور اشتباه که انسان‌ها تنها از ۱۰ درصد مغز خود استفاده می‌کنند، وجود ندارد. علت رواج بعضی تصورات نادرست ناشی از این است که تنها یک قسمت جزئی از کل حقیقت را بیان می‌کنند …

 
ادامه مطلب

بررسی کلیشه جنسیتی غرغرو و عیب‌جو خطاب کردن همسر

تصوری که افراد درباره زنان متاهل دارند، اغلب یک همسر غرغرو و عیب جوست که یکی از رایج ترین کلیشه ها درباره زنان است. قربانی که شوهری زن‌ذلیل است، ناامیدانه در تلاش برای گریز از چنگال همسرش است، اما او همچنان به غرغر کردن ادامه می‌دهد. هیچ نقطه مقابل فرهنگی در مورد شوهرهای غرغرو وجود …

 
ادامه مطلب

استفاده از روش نوروفیدبک در درمان استرس، افسردگی

درمان به روش نوروفیدبک و بیوفیدبک، روش‌های درمانی غیر دارویی هستند که در آن‌ها بیماران روش‌های کنترل فرآیندهای جسمانی از جمله گرفتگی‌های عضلانی، فشارخون یا ضربان قلب را که معمولا غیر ارادی هستند، می‌آموزند. استفاده از روش درمان بیوفیدبک می‌تواند در طیف وسیعی از مشکلات همچون دردهای مزمن، بی‌اختیاری ادراری، فشارخون بالا، سردردهای شدید و …

 
ادامه مطلب

نقد روان‌شناختی رمان «۱۱ دقیقه» اثر پائولو کوئلیو: معجون عشق، سکس، درد و لذت

پائولو کوئلیو نویسنده رمان «۱۱ دقیقه» به همراه ۲۴ کتاب دیگر، پسر یک مهندس از خانواده‌ای متوسط و به‌شدت خشک مذهبی مسیحی است. خانواده پائولو او را در یک دبستان مذهبی ثبت‌نام کرده بودند. ازآنجایی‌که پائولو از همان دوران آرزو داشت نویسنده شود و دارای الهامات هنری و شخصیتی درون‌گرا بود، خانواده‌اش نه‌تنها سه بار …

 
ادامه مطلب
افکار منفی: مخرب‌ترین و خطرناک‌ترین کلمه دنیا چیست؟
رضی میرفرشبافان در ذهن

افکار منفی: مخرب‌ترین و خطرناک‌ترین کلمه دنیا چیست؟

اگر قرار باشد من شما را درون دستگاه اسکنر fMRI قرار دهم – یک آهن‌ربای دونات شکل بسیار بزرگ که می‌تواند از تغییرات عصبی که در مغز شما اتفاق می‌افتد فیلم بگیرد – و در همان لحظه شما خطرناک‌ترین کلمه دنیا یعنی “NO” را در کسری از ثانیه ادا کنید، خودتان شاهد خواهید بود که …

 
ادامه مطلب

۱۲ نکته برای سخنرانی عمومی موفق

مطابق نظرسنجی‌ها مردم از سخنرانی در برابر جمع حتی بیشتر از مرگ ترس دارند. اما اجرای سخنرانی عمومی موفق لزوما نباید ترسناک باشد. در این مقاله چند نکته برای اجرای یک سخنرانی عمومی موفق ذکر می‌کنیم که حتی ممکن است به شما کمک کند از آن لذت ببرید. ۱۲ نکته برای یک سخنرانی خوب در …

 
ادامه مطلب

بازدم‌های طولانی: تمرین تنفس برای رهایی از استرس

دو سال پیش مشغول مطالعه مقالات متنوع علمی با موضوعیت راه‌حل‌های مقابله با استرس و اضطراب بودم که اغلب آن‌ها راه‌کار‌هایی برای کاهش و بهبود نوسان‌های ضربان قلب (HRV) ارائه می‌دادند. در راستای مقالات مذکور این مقاله به بررسی تکنیک‌های تنفسی می‌پردازد که با تکیه بر بازدم‌های طولانی برای رهایی از استرس راه‌کار عملی و ساده …

 
ادامه مطلب