افکار منفی: مخرب‌ترین و خطرناک‌ترین کلمه دنیا چیست؟
رضی میرفرشبافان در ذهن

افکار منفی: مخرب‌ترین و خطرناک‌ترین کلمه دنیا چیست؟

اگر قرار باشد من شما را درون دستگاه اسکنر fMRI قرار دهم – یک آهن‌ربای دونات شکل بسیار بزرگ که می‌تواند از تغییرات عصبی که در مغز شما اتفاق می‌افتد فیلم بگیرد – و در همان لحظه شما خطرناک‌ترین کلمه دنیا یعنی “NO” را در کسری از ثانیه ادا کنید، خودتان شاهد خواهید بود که …

 
ادامه مطلب

۱۲ نکته برای سخنرانی عمومی موفق

مطابق نظرسنجی‌ها مردم از سخنرانی در برابر جمع حتی بیشتر از مرگ ترس دارند. اما اجرای سخنرانی عمومی موفق لزوما نباید ترسناک باشد. در این مقاله چند نکته برای اجرای یک سخنرانی عمومی موفق ذکر می‌کنیم که حتی ممکن است به شما کمک کند از آن لذت ببرید. ۱۲ نکته برای یک سخنرانی خوب در …

 
ادامه مطلب

بازدم‌های طولانی: تمرین تنفس برای رهایی از استرس

دو سال پیش مشغول مطالعه مقالات متنوع علمی با موضوعیت راه‌حل‌های مقابله با استرس و اضطراب بودم که اغلب آن‌ها راه‌کار‌هایی برای کاهش و بهبود نوسان‌های ضربان قلب (HRV) ارائه می‌دادند. در راستای مقالات مذکور این مقاله به بررسی تکنیک‌های تنفسی می‌پردازد که با تکیه بر بازدم‌های طولانی برای رهایی از استرس راه‌کار عملی و ساده …

 
ادامه مطلب

چگونه اضطراب خود را مهار کنیم؟

برای مدت‌های مدید چنین پنداشته می‌شد که اضطراب و استرس یکی از دشمنان ترسناک در کانون احساسات ما است. ما از سر رسیدن آن می‌ترسیدیم، احساس بی‌دفاعی و تسخیرشدگی می‌کردیم و در برابر قدرتی که در موقعیت‌های جدید، هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز از خود نشان می‌داد سر تعظیم فرود می‌آوردیم. اما اگر در مورد آن اشتباه …

 
ادامه مطلب

موانع اساسی در ترک الگوهای رفتاری مضر همچون اعتیاد

الگوهای رفتاری اعتیادآور می‌توانند نشانه‌ای مبنی بر عدم کارآمدی فرایندهای تصمیم‌گیری درازمدت باشند. این خطاهای فکری می‌توانند تلاش برای حفظ شفافیت را مختل کنند. در ادامه به مهمترین موانع ترک الگوهای رفتاری مضر از جمله سیگار و اعتیاد می‌پردازیم که ناشی از اختلال در فرآیند تصمیم‌گیری است: موانع ترک اعتیاد ۱. حساسیت بیش‌ازحد به پاداش …

 
ادامه مطلب

روش‌های مراقبت از سلامت روان برای مقابله با افسردگی در دوران بارداری

مادران قطعا از ماه‌ها قبل از به دنیا آمدن نوزاد، از انتخاب مهدکودک گرفته تا خرید صندلی مناسب نوزاد خودرو و موارد ریز و درشت فراوان دیگر خود را کاملا آماده می‌‌کنند. اما چیزی که در این دوران آشفته مادر شدن مورد غفلت قرار می‌گیرد و مهم‌تر از تمام مسائل ازجمله لباس و لوازم جانبی …

 
ادامه مطلب

روش اجتناب از احساس تنهایی برای افراد درون‌گرا

افراد درون‌گرا تنهایی را دوست دارند. من به‌عنوان یک درون‌گرای تمام‌عیار، از تنهایی لذت می‌برم و علت چشم‌پوشی از روابط اجتماعی را کاملا درک می‌کنم. اجتماعی بودن برای افراد درون‌گرا به‌مثابه تخلیه و هدر دادن انرژی آن‌هاست و اگر بخواهم صادقانه بگویم اکثر روابط اجتماعی برای آن‌ها گپ و گفت‌های بی‌هدف محسوب می‌شود. اما باید …

 
ادامه مطلب

۶ دلیل برای توضیح عدم خوشحالی افراد باهوش

آیا تابه‌حال متوجه شده‌اید که بعضی از افراد باهوش و متفکر در یافتن شادمانی ناکام هستند؟ این افراد ممکن است یک شریک زندگی دوست‌داشتنی داشته باشند و در شغل خود هم موفق باشند؛ بااین‌حال، چیزی وجود داشته باشد که باعث شود آن‌ها گاهی اوقات احساس تنهایی، عدم رضایت و خوشحالی کنند. همان‌طور که ارنست همینگوی …

 
ادامه مطلب

مضرات احساس تنهایی بر سلامتی: آیا تنهایی کُشنده است؟

مضرات احساس تنهایی بر سطح سلامتی چیزی معادل کشیدن یک پاکت سیگار در روز است. اما این همه ماجرا نیست. تفاوت زیادی بین احساس تنهایی و تنها بودن وجود دارد. یکی از پروژه‌های من در مدتی که در یک بیمارستان پزشکی به عنوان مددکار اجتماعی کار می‌کردم، تحقیق در مورد بیمارانی بود که به صورت …

 
ادامه مطلب

تاثیر طبیعت بر سلامت روان انسان و کاهش اضطراب و استرس

تحقیقی که اخیرا توسط گروهی از دانشمندان عصب‌شناسی انجام شده نشان می‌دهد که روزانه قرار گرفتن در دامن طبیعت به مدت مشخصی می‌تواند کارکردی شبیه به قرص آرام‌بخش داشته و استرس، اضطراب و تنش وجود شما را از بین ببرد و ذهن‌تان را آرام کند. مسلما همه ما می‌دانیم که طبیعت که تاثیری بر سلامت …

 
ادامه مطلب