علت رفتارهای هیجانی چیست و چگونه باید اراده خود را افزایش دهیم؟

اراده به معنی تلاشی است که برای کنترل هیجان‌های خود می‌کنیم. اراده را می‌توان همچون یک منبع در نظر گرفت، منبعی محدود در ذهن خودآگاه. استفاده از خودکنترلی، در طول زمان باعث کاهش این منبع می‌شود، همانند ماهیچه‌ای که بعد از چند بار وزنه زدن در باشگاه خسته می‌شود. وقتی این منبع ته کشید، افراد …

ادامه مطلب

آشنایی با تیپ شخصیتی (ESFP) سرگرم‌کننده – شومن: نقاط ضعف و قوت

همانطور که در مقاله تست تیپ‌های شخصیتی ۱۶ گانه بریگز مایرز اشاره شد، حروف مخفف تیپ شخصیتی سرگرم‌کننده (ESFP) به معنی برون‌گرا (E)، واقع‌بین (S)، احساسی (F)، بداهه‌پرداز (J) هستند. (برای انجام تست شخصیت‌شناسی فارسی معتبر از این لینک استفاده کنید.) مرلین مونرو به عنوان یک فرد با تیپ شخصیتی (ESFP): «من خودخواه و بی‌تاب هستم …

ادامه مطلب

مزایای گوش دادن به موسیقی دوگوشی (آهنگ‌های باینورال) بر سلامت روان

موسیقی دوگوشی چیست؟ وقتی دو آهنگ مختلف را از هر یک از گوش‌های خود می‌شنوید – آهنگ‌هایی که اختلاف فرکانس مختصری دارند – مغز شما هر کدام از موسیقی‌ها در فرکانس مرتبط به آن پردازش می‌کند. به این حالت ضربان‌های دوگوشی (موسیقی دوگوشی binaural beats) گفته می‌شود. مثال زیر را در نظر بگیرید: فرض کنید …

ادامه مطلب

تمرین / تکنیک‌های تنفس ساده برای کاهش اضطراب و استرس

تکنیک‌های تنفسی یک راه‌حل موثر، سریع و آسان برای کاهش استرس و اضطراب است. استفاده از تمرین های تنفس صحیح باعث کاهش ضربان قلب شما شده و با ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی، باعث کاهش اضطراب می‌شود. تاثیر استفاده از این تمرین ها بسیار سریع و تقریبا آنی است. ازآنجایی‌که تنفس آرام یک استراتژی وابسته به فیزیولوژی …

ادامه مطلب

واکنش کودکان در مواجهه با اخبار بد و شرایط استرس زا

درک این موضوع که کودکان و نوجوانان چگونه با فجایع انسانی و استرس مرتبط با قرار گرفتن در شرایط تهدیدآمیز روبه‌رو می‌شوند، برای کمک به آن‌ها در چنین وضعیت‌هایی ضروری است. استرس مرتبط با خطر و تهدید می‌تواند توسط شرایط مختلفی مثل تجربه شخصی یک اتفاق آسیب‌زا، قرار گرفتن در برابر فجایع طبیعی، زندگی در …

ادامه مطلب

علت فرسودگی شغلی و مشکلات سلامت جسم و روان ناشی از آن

شغل و حرفه یکی از ابعاد مهم هویتی هر فرد به شمار می‌رود. حیات انسان در جامعه وابسته به کار است و بسیاری از جنبه‌های وجودی انسان به‌واسطه فعالیت وی فعلیت می‌یابد. افراد از طریق کار کردن نه‌تنها به نیازهای مادی خود، بلکه بسیاری از خلاهای درونی و احتیاجات روانی‌شان را برطرف می‌سازند. در مقابل، …

ادامه مطلب

تمرین مدیتیشن – ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی / مدیتیشن به این معنی است که توجه بیشتری به مکانی که در آن قرار دارید و کاری که در حال انجامش هستید داشته باشید. تمرین مدیتیشن را بدون زیاده‌روی در واکنش به محیط یا دستپاچه شدن نسبت به آنچه در حال وقوع در اطراف شماست، انجام دهید. ذهن‌آگاهی خصوصیتی طبیعی است که در …

ادامه مطلب

کنترل و افزایش تمرکز توسط امواج مغزی آلفا

آیا مشکل تمرکز دارید؟ ظاهرا دانشمندان علوم اعصاب MIT راه‌حلی برای این موضوع یافته‌اند: خاموش کردن امواج مغزی آلفا! در یک مطالعه جدید، محققان دریافتند که افراد می‌توانند در حین انجام یک کار و با کنترل امواج مغزی آلفا بر اساس روش نوروفیدبک، تمرکز خود را افزایش دهند. استفاده از روش نوروفیدبک برای تمرین افزایش …

ادامه مطلب

اسباب بازی به نام فیجت اسپینر: عامل مخرب حافظه و تمرکز

نتایج تحقیق جدید که به‌تازگی در مجله Applied Cognitive Psychology به چاپ رسیده نشان می‌دهد که استفاده از برخی اسباب بازی‌ها از جمله فیجت اسپینر در کلاس درس برای یادگیری دانش‌آموزان مضر بوده و باعث کاهش عملکرد حافظه و تمرکز آن‌ها می‌شود. خانم جولیان سوارز دانشجوی دکتری دانشگاه کالیفرنیا و نویسنده این تحقیق می‌گوید: «چند …

ادامه مطلب

چگونه اضطراب خود را مهار کنیم؟

برای مدت‌های مدید چنین پنداشته می‌شد که اضطراب و استرس یکی از دشمنان ترسناک در کانون احساسات ما است. ما از سر رسیدن آن می‌ترسیدیم، احساس بی‌دفاعی و تسخیرشدگی می‌کردیم و در برابر قدرتی که در موقعیت‌های جدید، هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز از خود نشان می‌داد سر تعظیم فرود می‌آوردیم. اما اگر در مورد آن اشتباه …

ادامه مطلب