تمرین / تکنیک‌های تنفس ساده برای کاهش اضطراب و استرس

تکنیک‌های تنفسی یک راه‌حل موثر، سریع و آسان برای کاهش استرس و اضطراب است. استفاده از تمرین های تنفس صحیح باعث کاهش ضربان قلب شما شده و با ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی، باعث کاهش اضطراب می‌شود. تاثیر استفاده از این تمرین ها بسیار سریع و تقریبا آنی است. ازآنجایی‌که تنفس آرام یک استراتژی وابسته به فیزیولوژی …

ادامه مطلب

تاثیر ریتم تنفس بر حافظه و واکنش ترس

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تنفس می‌تواند با تاثیر بر فعالیت نورون‌های عصبی، باعث تقویت حافظه و بهبود قضاوت عاطفی شود. تنفس فقط به جهت دریافت اکسیژن نیست و محققان ارتباط آن را با عملکرد مغز و رفتار فرد کشف کرده‌اند. محققین و پزشکان دانشگاه نورث‌وسترن برای اولین بار کشف کرده‌اند که ریتم تنفس سبب …

ادامه مطلب

۱۲ نکته برای سخنرانی عمومی موفق

مطابق نظرسنجی‌ها مردم از سخنرانی در برابر جمع حتی بیشتر از مرگ ترس دارند. اما اجرای سخنرانی عمومی موفق لزوما نباید ترسناک باشد. در این مقاله چند نکته برای اجرای یک سخنرانی عمومی موفق ذکر می‌کنیم که حتی ممکن است به شما کمک کند از آن لذت ببرید. ۱۲ نکته برای یک سخنرانی خوب در …

ادامه مطلب

بازدم‌های طولانی: تمرین تنفس برای رهایی از استرس

دو سال پیش مشغول مطالعه مقالات متنوع علمی با موضوعیت راه‌حل‌های مقابله با استرس و اضطراب بودم که اغلب آن‌ها راه‌کار‌هایی برای کاهش و بهبود نوسان‌های ضربان قلب (HRV) ارائه می‌دادند. در راستای مقالات مذکور این مقاله به بررسی تکنیک‌های تنفسی می‌پردازد که با تکیه بر بازدم‌های طولانی برای رهایی از استرس راه‌کار عملی و ساده …

ادامه مطلب
ذهن‌آگاهی کلید بهبود کیفیت زندگی و رسیدن به حقیقت
رضی میرفرشبافان در ذهن

تمرین ذهن‌آگاهی کلید بهبود کیفیت زندگی و رسیدن به حقیقت

صرف‌نظر از مزایای مرتبط با سلامتی، تمرین ذهن‌آگاهی به داشتن زندگی بهتر کمک می‌کند. تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به ایجاد و تداوم حس آرامش و خوشحالی و بهبود کیفیت زندگی کمک فراوانی داشته باشد. بودن در حالت ذهن‌آگاهی سبب کم اهمیت‌تر شدن ناراحتی‌ها و اضطراب‌های کوچکی می‌شود که همواره در زندگی با آن‌ها روبرو هستیم. توجه …

ادامه مطلب