احساس خشم و عصبانیت

خشم یا عصبانیت یکی از اصلی‌ترین احساسات انسان است که هم رده با عواطف دیگری مثل خوشحالی، غم، اضطراب و تنفر قرار می‌گیرد. وجود این احساسات برای بقای اجداد ما ضروری بوده‌اند و در طول تاریخ بشر تغییرات بسیار زیادی نداشته‌اند و صرفا کمی تراش خورده و صیقل یافته‌اند. خشم و عصبانیت در حقیقت با …

ادامه مطلب

تمرین / تکنیک‌های تنفس ساده برای کاهش اضطراب و استرس

تکنیک‌های تنفسی یک راه‌حل موثر، سریع و آسان برای کاهش استرس و اضطراب است. استفاده از تمرین های تنفس صحیح باعث کاهش ضربان قلب شما شده و با ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی، باعث کاهش اضطراب می‌شود. تاثیر استفاده از این تمرین ها بسیار سریع و تقریبا آنی است. ازآنجایی‌که تنفس آرام یک استراتژی وابسته به فیزیولوژی …

ادامه مطلب

تاثیر ریتم تنفس بر حافظه و واکنش ترس

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تنفس می‌تواند با تاثیر بر فعالیت نورون‌های عصبی، باعث تقویت حافظه و بهبود قضاوت عاطفی شود. تنفس فقط به جهت دریافت اکسیژن نیست و محققان ارتباط آن را با عملکرد مغز و رفتار فرد کشف کرده‌اند. محققین و پزشکان دانشگاه نورث‌وسترن برای اولین بار کشف کرده‌اند که ریتم تنفس سبب …

ادامه مطلب

۱۲ تکنیک برای صبحت و سخنرانی در جمع: استرس خود را کاهش دهید

مطابق نظرسنجی‌ها مردم از سخنرانی در برابر جمع حتی بیشتر از مرگ ترس دارند. اما اجرای سخنرانی عمومی موفق لزوما نباید ترسناک باشد. در این مقاله چند نکته برای اجرای یک سخنرانی عمومی موفق ذکر می‌کنیم که حتی ممکن است به شما کمک کند از آن لذت ببرید. ۱۲ تکنیک برای یک سخنرانی موفق در …

ادامه مطلب

تاثیر نفس عمیق بر کاهش استرس: نحوه تمرین صحیح تنفس برای مقابله با اضطراب

در این مقاله به طور کاملا عملی توضیح می‌دهیم که تکنیک تنفس عمیق با تمرکز بر بازدم‌های طولانی چگونه در عرض کمتر از ۲ دقیقه باعث کاهش استرس و اضطراب فرد می‌شود. تغییر در ضربان قلب: HRV چیست؟ به تغییر در ضربان قلب انسان یا حیوان که نشان دهنده نوسانات سالم در فواصل پیک تا …

ادامه مطلب
فواید ذهن‌آگاهی: تمرین برای بهبود کیفیت زندگی و رسیدن به حقیقت
رضی میرفرشبافان در ذهن

فواید ذهن‌آگاهی: تمرین برای بهبود کیفیت زندگی و رسیدن به حقیقت

صرف‌نظر از فواید مرتبط با سلامتی، تمرین ذهن‌آگاهی به داشتن زندگی بهتر کمک می‌کند. تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به ایجاد و تداوم حس آرامش و خوشحالی و بهبود کیفیت زندگی کمک فراوانی کند. بودن در حالت ذهن‌آگاهی سبب کم اهمیت‌تر شدن ناراحتی‌ها و اضطراب‌های کوچکی می‌شود که همواره در زندگی با آن‌ها روبرو هستیم. توجه داشته …

ادامه مطلب