۵ تمرین موثر برای اجتناب از باور کردن افکار منفی ناخواسته

اغلب اوقات در ذهن ما سیلی مداوم از گفتگوهای درونی، انتقادی و دستوری در جریان است. اما به گفته پرفسور استیون هیز، ما حق انتخاب داریم: ما نباید به این افکار ناخواسته و منفی اجازه دهیم شخصیت ما را تعیین و روزمان را خراب کنند. در این مقاله به روش‌هایی اشاره می‌کنیم که با استفاده …

ادامه مطلب

مضرات شبکه‌های اجتماعی (اینستاگرام) برای بچه‌های مدرسه‌ای‌ و نوجوان

قبل از اینکه برویم سراغ اینستاگرام باید بگویم که من عاشق بچه‌های مدرسه‌ای‌های پایه راهنمایی و دبیرستان هستم و خودم مادر دو فرزند در همین بازه سنی هستم. اگر شما هم از اولیا فرزندان دبیرستانی باشید، احتمالا متوجه تغییرات عجیبی در مغز آن‌ها خواهید شد که با اولین روز قدم گذاشتن فرزند نوجوان شما در …

ادامه مطلب

تمرین مدیتیشن – ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی / مدیتیشن به این معنی است که توجه بیشتری به مکانی که در آن قرار دارید و کاری که در حال انجامش هستید داشته باشید. تمرین مدیتیشن را بدون زیاده‌روی در واکنش به محیط یا دستپاچه شدن نسبت به آنچه در حال وقوع در اطراف شماست، انجام دهید. ذهن‌آگاهی خصوصیتی طبیعی است که در …

ادامه مطلب

کنترل و افزایش تمرکز توسط امواج مغزی آلفا

آیا مشکل تمرکز دارید؟ ظاهرا دانشمندان علوم اعصاب MIT راه‌حلی برای این موضوع یافته‌اند: خاموش کردن امواج مغزی آلفا! در یک مطالعه جدید، محققان دریافتند که افراد می‌توانند در حین انجام یک کار و با کنترل امواج مغزی آلفا بر اساس روش نوروفیدبک، تمرکز خود را افزایش دهند. استفاده از روش نوروفیدبک برای تمرین افزایش …

ادامه مطلب

اسباب بازی به نام فیجت اسپینر: عامل مخرب حافظه و تمرکز

نتایج تحقیق جدید که به‌تازگی در مجله Applied Cognitive Psychology به چاپ رسیده نشان می‌دهد که استفاده از برخی اسباب بازی‌ها از جمله فیجت اسپینر در کلاس درس برای یادگیری دانش‌آموزان مضر بوده و باعث کاهش عملکرد حافظه و تمرکز آن‌ها می‌شود. خانم جولیان سوارز دانشجوی دکتری دانشگاه کالیفرنیا و نویسنده این تحقیق می‌گوید: «چند …

ادامه مطلب

دلایل تکاملی گریه و زاری بچه‌ها

رفتار بچه‌های کوچک و به‌اصطلاح شیطان به‌گونه‌ای است که بتوانند والدین خود را وادار به انجام خواسته‌های خود کنند. وقتی با جمعی از دانشگاهیان در مورد منشا گریه و زاری بچه‌ها سوال کردم پاسخ‌های بسیار جالب و مهمی دریافت کردم. پرفسور جیمز گرین، استاد روان‌شناسی دانشگاه کانکتیکات که مطالعاتش در حوزه رشد اجتماعی دوران کودکی …

ادامه مطلب

چگونه اضطراب خود را مهار کنیم؟

برای مدت‌های مدید چنین پنداشته می‌شد که اضطراب و استرس یکی از دشمنان ترسناک در کانون احساسات ما است. ما از سر رسیدن آن می‌ترسیدیم، احساس بی‌دفاعی و تسخیرشدگی می‌کردیم و در برابر قدرتی که در موقعیت‌های جدید، هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز از خود نشان می‌داد سر تعظیم فرود می‌آوردیم. اما اگر در مورد آن اشتباه …

ادامه مطلب

فواید گفتگو با خود بیشتر از آن چیزی است که تصورش را می‌کنید!

در فروشگاه مواد غذایی بودم که غریبه‌ای به سمت من آمد و پرسید: «آیا برای پیدا کردن چیزی نیاز به کمک دارید؟» در ابتدا، متوجه منظورش نشدم. یک آن به خودم آمدم: داشتم در مقابل دیگران با صدای بلند با خودم حرف می‌کردم! این عادتی بود که در من شکل گرفته بود و من اصلا …

ادامه مطلب
تقویت حافظه و یادگیری
رضی میرفرشبافان در ذهن

روش‌های ساده برای تقویت حافظه و یادگیری

وقتی که کل دانش بشری در وسیله‌ای به اندزه کف دست و توی جیب جا می‌شود، چه نیازی برای به خاطر سپردن چیزها و یا استفاده از اپلکیشن‌ها و روش‌های تقویت حافظه وجود دارد؟ اغلب ما به طور متوسط روزانه ۴۷ بار گوشی هوشمند خود را چک می‌کنیم. این آمار برای افراد ۱۸ تا ۲۴ …

ادامه مطلب

تئوری «هم‌سویی با جریان» در توضیح خوشبختی

خوشحالی به معنی حضور کامل در لحظه اکنون است. در طول قرن گذشته ده‌ها تئوری قابل قبول در مورد خوشبختی ارائه شده است، اما تعداد کمی از آنها توانسته‌اند به شهرت نظریه «هم‌سویی با روند» دکتر میهالی سیکزنت‌میهالی برسند. این روان‌شناس و استاد دانشگاه شیکاگو با انتشار کتاب «روند: روانشناسی تجربه برتر» در سال ۱۹۹۰ …

ادامه مطلب