۱۰ نکته که در مورد اعتماد‌به‌نفس / عزت‌نفس نمی‌دانستید!

اعتماد‌به‌نفس مبدل به یک ابزار روان‌شناختی شده است که سودآوری آن معادل یک صنعت میلیارد دلاری است. کارگاه‌ها، برنامه‌ها، مقاله‌ها، کتاب‌ها و محصولات مختلفی وجود دارند که به شما نوید بهبود اعتماد‌به‌نفس می‌دهند و ممکن است شرکت در این کلاس‌ها برخی افراد را دچار توهم افزایش عزت‌نفس کند. متاسفانه این کارگاه‌ها و تبلیغات اغلب کارا …

ادامه مطلب

روش کاهش اضطراب و نگرانی

خود را فردی مضطرب و نگران می‌دانید؟ آیا به‌طورکلی اعتقاد شما بر این است که همه کارها خوب پیش می‌رود؟ یا به‌طور مرتب به این فکر می‌کنید که یک اتفاق بد رخ خواهد داد؟ جنیفر تاتیز در کتاب خود با عنوان «روش توقف نگرانی: آیا همیشه منتظر رخ داد اتفاقی ناگوار هستید؟» روش‌هایی برای کاهش …

ادامه مطلب

۸ قدم برای افزایش اعتماد‌به‌نفس

دکتر گلن شیرالدی نویسنده کتاب «دستور‌العمل افزایش اعتماد‌به‌نفس» می‌گوید: عزت‌نفس عبارت است از دیدگاه واقع‌بینانه و قدرشناسانه فرد نسبت به خودش. او در کتابش چنین می‌نویسد: «دیدگاه ارزشمندی بی‌قید‌و‌شرط انسانی فرض را بر این می‌گیرد که اگرچه هرکدام از ما دارای ترکیبی از مهارت‌های مختلفی هستیم که در سطوح مختلفی شکوفا شده‌اند، اما هر انسانی …

ادامه مطلب

۶ راه‌حل فوری برای کاهش استرس و توقف اضطراب

استرس و اضطراب مانند هیولایی که خود را در زیر تختخواب پنهان کرده است، خواب راحت را از چشمان ۷۰ میلیون آمریکایی می‌رباید. همچنین اضطراب اعتماد‌به‌نفس شما را تضعیف می‌کند و باعث می‌شود دل و روده‌تان به هم بپیچد و بر سلامت عمومی شما تاثیر منفی می‌گذارد. می‌توانید با امتحان کردن راه‌حل های زیر پیامدهای …

ادامه مطلب

بازدم‌های طولانی: تمرین تنفس برای رهایی از استرس

دو سال پیش مشغول مطالعه مقالات متنوع علمی با موضوعیت راه‌حل‌های مقابله با استرس و اضطراب بودم که اغلب آن‌ها راه‌کار‌هایی برای کاهش و بهبود نوسان‌های ضربان قلب (HRV) ارائه می‌دادند. در راستای مقالات مذکور این مقاله به بررسی تکنیک‌های تنفسی می‌پردازد که با تکیه بر بازدم‌های طولانی برای رهایی از استرس راه‌کار عملی و ساده …

ادامه مطلب

فواید گفتگو با خود بیشتر از آن چیزی است که تصورش را می‌کنید!

در فروشگاه مواد غذایی بودم که غریبه‌ای به سمت من آمد و پرسید: «آیا برای پیدا کردن چیزی نیاز به کمک دارید؟» در ابتدا، متوجه منظورش نشدم. یک آن به خودم آمدم: داشتم در مقابل دیگران با صدای بلند با خودم حرف می‌کردم! این عادتی بود که در من شکل گرفته بود و من اصلا …

ادامه مطلب