۱۰ نکته که در مورد اعتماد‌به‌نفس / عزت‌نفس نمی‌دانستید!

اعتماد‌به‌نفس مبدل به یک ابزار روان‌شناختی شده است که سودآوری آن معادل یک صنعت میلیارد دلاری است. کارگاه‌ها، برنامه‌ها، مقاله‌ها، کتاب‌ها و محصولات مختلفی وجود دارند که به شما نوید بهبود اعتماد‌به‌نفس می‌دهند و ممکن است شرکت در این کلاس‌ها برخی افراد را دچار توهم افزایش عزت‌نفس کند. متاسفانه این کارگاه‌ها و تبلیغات اغلب کارا …

ادامه مطلب

چرا اضطراب داریم؟ چگونه ترس و نگرانی ناشی از آینده را بین ببریم؟

خود را فردی مضطرب و نگران می‌دانید؟ آیا به‌طورکلی اعتقاد شما بر این است که همه کارها خوب پیش می‌رود؟ یا به‌طور مرتب به این فکر می‌کنید که یک اتفاق بدی در آینده رخ خواهد داد؟ جنیفر تاتیز در کتاب خود با عنوان «روش توقف ترس و نگرانی: آیا همیشه منتظر رخ داد اتفاقی ناگوار …

ادامه مطلب

راه‌های افزایش اعتماد‌به‌نفس: ۸ گام روانشناسی برای تقویت عزت‌نفس و ارزشمندی

دکتر گلن شیرالدی نویسنده کتاب «دستور‌العمل افزایش اعتماد‌به‌نفس» می‌گوید: عزت‌نفس عبارت است از دیدگاه واقع‌بینانه و قدرشناسانه فرد نسبت به خودش. او در کتابش چنین می‌نویسد: «اگرچه هرکدام از ما دارای ترکیبی از مهارت‌های مختلفی هستیم که در سطوح مختلفی شکوفا شده‌اند، اما هر انسانی با تمام ظرفیت‌های لازم برای زندگی مثمر ثمر متولد می‌شود.» …

ادامه مطلب

درمان اضطراب: ۶ تکنیک / راه موثر برای کاهش استرس بدون استفاده از دارو

استرس و اضطراب مانند هیولایی که خود را در زیر تختخواب پنهان کرده است، خواب راحت را از چشمان ۷۰ میلیون آمریکایی می‌رباید. همچنین اضطراب اعتماد‌به‌نفس شما را تضعیف می‌کند و باعث می‌شود دل و روده‌تان به هم بپیچد و بر سلامت عمومی شما تاثیر منفی می‌گذارد. در ادامه این مقاله به ۶ راه‌حل برای …

ادامه مطلب

تاثیر نفس عمیق بر کاهش استرس: نحوه تمرین صحیح تنفس برای مقابله با اضطراب

در این مقاله به طور کاملا عملی توضیح می‌دهیم که تکنیک تنفس عمیق با تمرکز بر بازدم‌های طولانی چگونه در عرض کمتر از ۲ دقیقه باعث کاهش استرس و اضطراب فرد می‌شود. تغییر در ضربان قلب: HRV چیست؟ به تغییر در ضربان قلب انسان یا حیوان که نشان دهنده نوسانات سالم در فواصل پیک تا …

ادامه مطلب

گفتگو با خود چیست؟ چگونه از فواید روانشناسی ارتباط درونی با خودمان بیشترین سود را ببریم؟

در فروشگاه مواد غذایی بودم که غریبه‌ای به سمت من آمد و پرسید: «آیا برای پیدا کردن چیزی نیاز به کمک دارید؟» در ابتدا، متوجه منظورش نشدم. یک آن به خودم آمدم: داشتم در مقابل دیگران با صدای بلند با خودم حرف می‌کردم! این عادتی بود که در من شکل گرفته بود و اصلا متوجه …

ادامه مطلب