۵ تمرین موثر برای اجتناب از باور کردن افکار منفی ناخواسته

اغلب اوقات در ذهن ما سیلی مداوم از گفتگوهای درونی، انتقادی و دستوری در جریان است. اما به گفته پرفسور استیون هیز، ما حق انتخاب داریم: ما نباید به این افکار ناخواسته و منفی اجازه دهیم شخصیت ما را تعیین و روزمان را خراب کنند. در این مقاله به روش‌هایی اشاره می‌کنیم که با استفاده …

ادامه مطلب

مزایای گوش دادن به موسیقی دوگوشی (آهنگ‌های باینورال) بر سلامت روان

موسیقی دوگوشی چیست؟ وقتی دو آهنگ مختلف را از هر یک از گوش‌های خود می‌شنوید – آهنگ‌هایی که اختلاف فرکانس مختصری دارند – مغز شما هر کدام از موسیقی‌ها در فرکانس مرتبط به آن پردازش می‌کند. به این حالت ضربان‌های دوگوشی (موسیقی دوگوشی binaural beats) گفته می‌شود. مثال زیر را در نظر بگیرید: فرض کنید …

ادامه مطلب

تغییرات شگفت‌انگیز مغز در اثر مدیتیشن طولانی‌مدت: افزایش شدید امواج گاما

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در سطحی پیشرفته به تمرین مدیتیشن می‌پردازند، به دلیل قرار گرفتن در سطح بالاتری از آگاهی، دارای عملکرد بهتری هستند که به علت متفاوت بودن امواج مغز آن‌هاست. (مقاله «تمرین مدیتیشن – ذهن‌آگاهی» را مطالعه کنید.) محققان برای پیدا کردن جواب سوالات خود در مورد تاثیرات مدیتیشن بر ذهن، سراغ …

ادامه مطلب

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) چیست؟ چگونه مدیتیشن کنیم؟

آیا قصد دارید ذهن خود را خالی کرده یا روی چیزی خاصی تمرکز کنید؟ در این مقاله تعریفی از ذهن‌آگاهی ارائه می‌کنیم که می‌تواند به کارتان بیاید. ذهن‌آگاهی چیست؟ ذهن‌آگاهی کلمه‌ای بسیار واضح و سر راست است. مفهوم این کلمه آن است که ذهن به طور کامل بر آنچه در حال اتفاق افتادن است، بر …

ادامه مطلب