تمرین یوگا برای کاهش استرس و اضطراب

برآوردها نشان می‌دهد که ۸۰ الی ۹۰ درصد علت مراجعه به پزشک، مشکلات ناشی از استرس است. مسئله این است که تنها ۳ درصد از پزشک‌ها روش‌های کاهش استرس را به بیماران خود آموزش می‌دهند. یوگا و مدیتیشن و سایر تمرین‌های جسمی – ذهنی این امکان را فراهم می‌کند که هر چه بهتر با استرس …

ادامه مطلب

۱۰ نکته که در مورد اعتماد‌به‌نفس / عزت‌نفس نمی‌دانستید!

اعتماد‌به‌نفس مبدل به یک ابزار روان‌شناختی شده است که سودآوری آن معادل یک صنعت میلیارد دلاری است. کارگاه‌ها، برنامه‌ها، مقاله‌ها، کتاب‌ها و محصولات مختلفی وجود دارند که به شما نوید بهبود اعتماد‌به‌نفس می‌دهند و ممکن است شرکت در این کلاس‌ها برخی افراد را دچار توهم افزایش عزت‌نفس کند. متاسفانه این کارگاه‌ها و تبلیغات اغلب کارا …

ادامه مطلب

مهمترین ویژگی مردانگی: آنچه زنان را در اتاق خواب به وجد می‌آورد

به عنوان یک سکس‌تراپیست برای من شنیدن حرف‌های مراجعین مرد در مورد کارهایی که همسرانشان دیگر تمایلی به انجامش در اتاق خواب ندارند، مسئله‌ای عادی شده است. حرف‌هایی مثل: «همسرم دیگر دوست ندارد گردنش یا اعضای بالاتنه‌اش را لمس کنم. بوسه هم به شکل محدودی صورت می‌گیرد. قوانینی که زنم در اتاق خواب وضع کرده …

ادامه مطلب

رهایی از تله رضایت طلبی: بی‌خیال خوشحال کردن مردم!

درک می‌کنم که چه احساسی دارید: احساس تنهایی و استیصال می‌کنید و کسی شما را درک نمی‌کند. حتی اگر بتوانید خود را ترغیب کنید تا شخصیت واقعیتان را به شکلی شجاعانه به نمایش بگذارید، در عمق وجود خود می‌دانید که دیگران شما را نمی‌فهمند. این امر باعث می‌شود همواره در جمع سکوت اختیار کنید و …

ادامه مطلب

تفاوت و اختلاف ارگاسم (اوج لذت جنسی) زنان و مردان

انجمن زنان تحصیل‌کرده در گزارشی با عنوان «حقایقی ساده در مورد اختلاف و شکاف جنسیتی» در مورد دلایل وجود اختلاف و نحوه کاهش آن توضیح داد. در این مقاله توضیحاتی در مورد شکاف جنسیتی مربوط به اختلاف ارگاسم (اوج لذت جنسی) زنان و مردان ارائه می‌دهیم. تعریف اختلاف / شکاف ارگاسم بین زنان و مردان …

ادامه مطلب

تمرین مدیتیشن – ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی / مدیتیشن به این معنی است که توجه بیشتری به مکانی که در آن قرار دارید و کاری که در حال انجامش هستید داشته باشید. تمرین مدیتیشن را بدون زیاده‌روی در واکنش به محیط یا دستپاچه شدن نسبت به آنچه در حال وقوع در اطراف شماست، انجام دهید. ذهن‌آگاهی خصوصیتی طبیعی است که در …

ادامه مطلب

درک دیگران: ساز و کار مغز برای ایجاد همدلی

بخشی از یک موسیقی ارمنی را که در دوران کودکی شنیده‌ام، هنوز به یاد دارم که به این معنی است: اجازه بده درد و رنجت را از وجودت بگیرم که معادل «درد و بلات به جونم» در زبان فارسی است. در فرهنگ ارمنی و تا جایی که به یاد دارم، اغلب مردم مشتاق بودند تا …

ادامه مطلب

راه‌کارهای غلبه بر احساس شرم

من به‌عنوان درمانگر متخصص مدیریت عصبانیت، همواره شاهد قدرتی بوده‌ام که احساس شرم در برانگیختن خشم در بزرگ‌سالان دارد. برخی افراد خشم خود را به‌صورت بیرونی و آشکار بروز می‌دهند و برخی دیگر به شکل خشم درونی و منفعلانه. هر باری که خشم، در قالب یکی از این دو روش جهت‌دهی می‌شود، در حقیقت تبدیل …

ادامه مطلب

تغییرات شگفت‌انگیز مغز در اثر مدیتیشن طولانی‌مدت

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در سطحی پیشرفته به تمرین مدیتیشن می‌پردازند، به دلیل قرار گرفتن در سطح بالاتری از آگاهی، دارای عملکرد بهتری هستند. محققان برای پیدا کردن جواب سوالات خود در مورد تاثیرات مدیتیشن بر ذهن، سراغ افرادی رفته‌اند که در این کار بسیار مداومت دارند و در طول زندگی خود لااقل ۶۲۰۰۰ …

ادامه مطلب

۶ راه‌حل فوری برای کاهش استرس و توقف اضطراب

استرس و اضطراب مانند هیولایی که خود را در زیر تختخواب پنهان کرده است، خواب راحت را از چشمان ۷۰ میلیون آمریکایی می‌رباید. همچنین اضطراب اعتماد‌به‌نفس شما را تضعیف می‌کند و باعث می‌شود دل و روده‌تان به هم بپیچد و بر سلامت عمومی شما تاثیر منفی می‌گذارد. می‌توانید با امتحان کردن راه‌حل های زیر پیامدهای …

ادامه مطلب